1、青少年体能训练题目较大，青少年体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。

2、分为一般体能训练，提高青少年的健康水平；以及专项体能训练的目的，获得体能直接为提高运动成绩服务（即竞技能力的重要构成因素）。

(资料图)

3、青少年体能训练方法1.负重力量练习生理学实验证明，要使力量增长得快，需使肌肉承受一定的负荷，大负荷的力量练习能明显地增强与发展绝对力量，中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显，因此不能笼统说哪种负荷好。

4、体质较差或训练水平低者应选用中等负荷，循序渐进，训练水平高者可用大负荷，负重力量练习不宜每天进行，隔日练习比每日练习效果显著。

5、少年儿童负重练习更应慎重考虑，不宜多练。

6、练习时应考虑主要利用自身重量或阻力进行练习。

7、例如俯卧撑、仰卧起坐，俯或仰两头起，靠墙倒立等，肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习，还应与放松跑跳相结合，一味追求力量素质，不注重放松则有可能导致协调能力下降，造成得一失一，使之成为“死力”不灵活。

8、2.力量练习与耐力练习和速度练习力量练习与耐力练习互相制约，一般不要放在同一训练课进行。

9、由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量，都会使后者练习效果欠佳。

10、 速度素质与力量素质有相似的生理学基础，可在同一训练课进行，但应该把速度练习放在力量练习的前面，速度训练要求练习者具有高度的兴奋性，练完速度再练力量，不至于对力量训练产生消极作用，而如果力量训练后再练速度，就可能因为练习者疲劳大脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来，导致速度训练效果不佳。

11、3.协调性训练协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

12、在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

13、4.柔韧性训练柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。

14、年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。

15、柔韧性的训练方法有:压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。

16、5.灵活性训练短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练。

17、灵敏性的训练方法有:各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的发展。

18、青少年体能训练的操作一、放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

19、二、关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。

20、 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

21、三、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。

22、持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。

23、在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。

24、主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组，中间休息2分钟)四、无氧负荷和对抗性训练(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。

25、主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

26、五、保护性防护训练(每次约5分钟)主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

27、六、协调性训练法大概有以下九种手段：1.不习惯动作之各种身体练习；2.反向完成动作；3.改变已习惯动作速度与节奏；4.以游戏方式完成复杂动作；5.要求创造性改变完成动作方式；6.采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7.改变动作空间范围；8.利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9.适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

28、各项身体素质发展敏感期:协调性9~14岁灵敏性10~15岁耐力男孩13~16;女孩11~14岁爆发力男孩15~17岁;女孩12~14岁反应速度9~11岁动作速度13~14岁移动速度男孩8~13岁;女孩9~12岁力量素质13~15岁不同年龄阶段的协调性训:5~6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力;6~7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等;7~10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉(球感、距离感、器械感等);10~14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

29、只有多样化的运动，如跑步、跳绳、快走、爬山等等，才能不断刺激身体，从而走出舒适期，热量才能重新开始燃烧。

30、同时时间允许的情况下，可以加入一些“力量训练”，它不仅能增加肌肉的含量，还能提高代谢率。

31、听说过喝水都胖，那喝什么水能减肥吗？女人不对自己狠心，男人就会对你狠心，减肥——女人一生都不能停止的事业。

32、今天碎时康体教你轻松瘦身，秒掉渣男。

33、减肥，是很多女孩子的烦恼，大家都说减肥要少吃，要运动，但是也不能不吃啊，那减肥应该怎么吃呢?很多人都说泡茶可以减肥，那喝什么水减肥呢?我在这给你推荐一些，其实这些也是减肥的，大家知道吗?如果大家感兴趣的话就和小编一起看下去吧!喝什么水减肥呢?泡茉莉花茶泡茉莉花茶，不少人都是非常喜欢茉莉花的，不但有着芬香并且还很好看，茉莉花的作用是有很多的，减肥则是其中的一个，把茉莉花放到开水里面煮成茶来喝就行了，不只是让人有种清香的感觉，喝起来也是很爽口的，最关键的是可以达到减肥的效果，所以说受到了很多的信赖与喜爱。

34、2、乌龙茶乌龙茶也是很好的选择，提起乌龙茶相信大家都是有一定了解的，并且第一想法就是黑黑的，并且看上去一眼并不想喝，但是乌龙茶却有着很好的减肥效果，每天的时候坚持喝一杯的，并且坚持下长，过段时间后就能见到瘦身的效果了。

35、3、红茶另外红茶也是一个不错的选择，大多数的人都是比较喜欢红茶的，不过对于红茶作用的了解却是比较片面的，有些人认为红茶只是有补血与暖胃的作用，其实还有着很好的减肥效果。

36、4、柠檬茶除此之外就是了，尤其是新鲜的柠檬做出的茶水，虽然有种酸酸的味道，但是可以身体里面的脂肪有效的溶解，从而达到了减肥的效果。

37、5、蜂蜜柚子茶具有良好的润肠排毒的功效，蜂蜜中含有的L--半胱氨酸具有解毒排毒的功效，经常长青春痘的朋友也可以试一试蜂蜜柚子茶来排毒。

38、蜂蜜生有杀菌消毒的作用，但是泡到水里淡化了之后这种功能就大大降低了，所以泡好的柚子茶要及时喝掉，隔夜了滋生很多细菌，要倒掉。

39、同时瓶盖打开后最好冰在冰箱里面，优质的柚子茶应该是金黄色的，柚子茶不要长久放置，如果发现颜色变暗，发灰就不要吃了，已经霉变了。

40、6、枸杞茶枸杞有提高机体免疫力的作用，有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。

41、另外枸杞有降低血压、血脂以及血糖的作用，可以防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞的再生。

42、减肥吃超酮能量棒也是不错的选择哦。

43、意志 耐力 要做为主要训练方向。

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